Låt oss vara ärliga. Vi sportar alla av bara en anledning: så att vi kan äta mer! Ok, jag kanske inte ska sluta mig till andra från mig själv, men i ganska många fall är anledningen till att börja träna att man vill bli av med några oälskade kilon. Och att cykla är också bra här. Det är lätt för lederna, roligt och ger nybörjare en enkel start. När du börjar idrotta cyklar du i alla fall 20 km snabbare än att springa 5 km. Men det här borde inte glida in i ett viktminskningsinlägg. Snarare vill vi ta en nykter titt på hur många kalorier du förbränner på cykeln och varför det är så. 

💣 Cykling – kalorimördaren? 

För att svara på denna fråga, låt oss först titta på några parametrar som påverkar kaloriförbrukningen när du cyklar: 

• Intensiteten:  Självklart, om jag trampar hårt, Jag bränner betydligt fler kalorier. Intensiteten kan dock också ökas av naturfenomen. Ju stötigare rutten eller ju mer motvind vi får i vår väg, desto mer ansträngande blir det. 
• Träningsstatus:  om vi är i bra form bränner vi färre kalorier på samma distans och med samma intensitet – åtminstone i teorin. 
• Ålder, kön och vikt:  Utan att fördjupa sig i ämnet ”energimetabolism” kan man konstatera att energiförbrukningen också till stor del bestäms av dessa faktorer. 

Med dessa parametrar i åtanke kan vi närma oss ämnet lite bättre och definiera gränser. En man som väger 80 kg förbränner runt 400-500 kcal på en lugn cykeltur. Vid intensiv träning bör detta värde öka till ca. 900-1000 kcal. För en kvinna runt 60 kg skulle kaloriförbrukningen vara runt 350-400 kcal (avslappnad) och 800-900 kcal (intensiv). 

I praktiken nås dock den övre delen av kaloriförbrukningen förmodligen bara om du just nu tävlar eller tränar intervallträning. En normal cykeltur bör alltid ligga i den nedre delen av skalan vad gäller kaloriförbrukning. 

Varför? Helt enkelt: vi brukar inte trampa hela tiden. Jag gillar åtminstone att låta det rulla, speciellt när det är lätt att gå utför. Under denna tid bränner vi helt enkelt färre kalorier. 

Följande är ungefärliga av hur många kalorier du förbränner på 60 minuter vid specifika hastigheter:

Köp elcyklar online nu

🚲 Beror kaloriförbrukningen på cykeln? 

Frågan är uppenbar, men den kan också besvaras nekande. När allt kommer omkring spelar det ingen roll om du är på en racercykel eller a mountainbike. Som vi redan har lärt oss, bestämmer intensitet eller prestation kaloriförbrukningen. Du kör bara lite snabbare på en racercykel än på de breda däcken på en mountainbike. 

Jag tillåter bara ett litet undantag: när man cyklar mountainbike står man ofta upp och måste övervinna tekniska passager. Här krävs förstås även överkroppen och ju mer muskler som aktiveras desto mer kalorier förbränns.  

⚡ Vad är kaloriförbrukningen när du cyklar på en elcykel?

Alla som någonsin har ridit en e-cykel borde ha känt skillnaden jämfört med att cykla på en traditionell cykel. Känns det inte på något sätt som att en mild medvind hjälper dig att gå framåt? Och det för oss till ämnet: stöd. Med hjälp av den installerade eldriften sparar du ström vid framdrivning. Beroende på stödnivån måste du trampa mycket mindre än kraften på en konventionell cykel för att nå ett visst timmedelvärde. Det säger sig självt att kroppen är mindre stressad under dessa förhållanden och färre kalorier förbränns än på en "vanlig" cykel.

Naturligtvis påverkar användningen av de olika stödlägena även kaloriförbrukningen. Om du permanent ställer in det starkaste stödläget så bränner kroppen mindre än om du låter dig hjälpas i det lägsta läget. För att ge ett specifikt antal antas den genomsnittliga användningen av de olika stödnivåerna vara runt 300 kcal/h (per timme).

🏃 Hur står sig cykling i jämförelse med andra sporter? 

Om man tittar på kaloriförbrukningen när man cyklar jämfört med andra sporter så kan vi se att vi ligger i ett sunt mittfält. Varför är det så? 

Detta förklaras bäst genom att jämföra det med två andra populära uthållighetssporter: löpning och simning.  

Vid löpning aktiveras en mycket stor del av musklerna. Förutom benen arbetar armarna och coremusklerna med det. Artikelförfattaren, med sina 70 kg, kommer upp i cirka 550-650 kcal/h (per timme) jogging – märk väl.  

I andra änden av skalan är simning. Om vi ​​antar bröstsim så använder jag bara ca 300-400 kcal i timmen. Visst, eftersom vattnet ger flytkraft behöver inte mina hållningsmuskler jobba så mycket och det är framför allt mina armar och ben som utmanas. Vid långsam krypning ligger vi däremot redan på runt 450 kcal igen, för för att hålla sig i vattnet måste även coremusklerna delta vid krypning. 

Tittar man på cykling blir det tydligt: ​​benen gör huvudarbetet, medan armar och bål bara behöver stabilisera sig och därför inte utmanas särskilt mycket. Eftersom musklerna i rumpa och lår är bland de största i människokroppen går det naturligt mycket "bränsle" igenom här.  

Det är så lång tid det tar dig att cykla för att bränna ditt favoritmellanmål

Ett snabbt Snickers-mellanmål mellan måltiderna för att släcka din hunger och ditt favoritmellanmål framför TV:n på kvällen medan din favoritserie pågår. Det har bevisats: mellanmål gör dig lycklig, åtminstone för stunden. Du kanske blir mindre glad när choklad, chips och liknande leder till några kilo mer på kort tid. Vi kan åtminstone motverka detta genom att sporta tillräckligt. Men det är fantastiskt hur länge man måste sparka för att bränna bort kalorierna från olika godis. I följande tabell antar vi en kaloriförbrukning på 450 kcal per timme.

Slutsats 

För att svara på frågan om kaloridödaren: Nej, cykling är inte en fullblods kaloridödare. Det finns säkert sporter där mer energi förbrukas per timme än i sadeln.  

Men det är inte alltid kravet heller, för ser man till den övergripande hälsoaspekten så har cykling fördelen framför löpning i och med att man ”kommer in” snabbare och det är mycket lättare för lederna. Den är därför idealisk för nybörjare eller tillfälliga idrottare som vill hålla sig i form och se snabba resultat. 

Det ska dock inte nämnas att 450-500 kcal per timme är en ganska hyfsad konsumtion, vilket kan vara ganska användbart för att gå ner i vikt.  

Sist men inte minst är det förstås av intresse för tävlingsidrottare att veta en ungefärlig kaloriförbrukning. Särskilt under långa cykellopp är det viktigt att fylla på dessa kalorier i form av barer eller ISO-drycker så att prestandan inte sjunker.