Soyons honnêtes. Nous faisons tous du sport pour une seule raison : pour pouvoir manger plus ! Ok, peut-être que je ne devrais pas déduire les autres de moi-même, mais dans pas mal de cas, la raison de commencer l'exercice est que vous voulez vous débarrasser de quelques kilos mal aimés. Et le vélo est aussi formidable ici. Il est facile pour les articulations, amusant et offre aux débutants un démarrage facile. Dans tous les cas, quand on commence à faire du sport, on pédale 20 km plus vite que courir 5 km. Mais cela ne devrait pas dériver vers un poste de perte de poids. Nous voulons plutôt jeter un regard sobre sur le nombre de calories que vous brûlez sur le vélo et pourquoi. 

💣 Le vélo – le tueur de calories ? 

Pour répondre à cette question, examinons d'abord quelques paramètres qui affectent la consommation de calories pendant le cyclisme : 

• L'intensité:  Bien sûr, si je pédale fort, Je brûle beaucoup plus de calories. Cependant, l'intensité peut également être augmentée par des phénomènes naturels. Plus la route est cahoteuse ou plus nous avons de vent de face, plus elle devient ardue. 
• Le statut de la formation :  si on est en forme, on brûle moins de calories sur la même distance et avec la même intensité – du moins en théorie. 
• Âge, sexe et poids :  Sans trop approfondir le thème du « métabolisme énergétique », on peut affirmer que la consommation d'énergie est également largement déterminée par ces facteurs. 

Avec ces paramètres à l'esprit, nous pouvons aborder le sujet un peu mieux et définir les limites. Un homme pesant 80 kg brûle environ 400 à 500 kcal lors d'une balade à vélo. Avec un exercice intensif, cette valeur devrait augmenter à env. 900-1000 kcal. Pour une femme d'environ 60 kg, la consommation calorique serait d'environ 350-400 kcal (décontractée) et 800-900 kcal (intensive). 

Dans la pratique, cependant, la limite supérieure de la consommation de calories n'est probablement atteinte que si vous êtes actuellement en compétition ou si vous faites un entraînement par intervalles. Une balade à vélo normale devrait toujours se situer au bas de l'échelle en termes de consommation de calories. 

Pourquoi? Tout simplement : nous ne pédalons généralement pas tout le temps. Au moins, j'aime bien le laisser rouler, surtout quand c'est facile en descente. Pendant ce temps, nous brûlons simplement moins de calories. 

Voici une approximation du nombre de calories que vous brûlez en 60 minutes à des vitesses spécifiques :

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🚲 La consommation calorique dépend-elle du vélo ? 

La question est évidente, mais on peut aussi y répondre par la négative. Après tout, peu importe que vous soyez sur un vélo de course ou un vélo tout terrain. Comme nous l'avons déjà appris, l'intensité ou la performance détermine la consommation de calories. Vous roulez juste un peu plus vite sur un vélo de course que sur les pneus larges d'un VTT. 

Je n'autorise qu'une petite exception : en VTT, on se tient souvent debout et on doit franchir des passages techniques. Bien sûr, le haut du corps est également sollicité ici et plus les muscles sont activés, plus les calories sont brûlées.  

⚡ Quelle est la consommation de calories lors de la conduite d'un vélo électrique ?

Quiconque a déjà monté un e-bike aurait dû sentir la différence par rapport à la conduite d'un vélo traditionnel. N'avez-vous pas l'impression qu'un léger vent arrière vous aide à avancer ? Et cela nous amène au sujet : le support. Avec l'aide de l'entraînement électrique installé, vous économisez de l'énergie lors de la propulsion. Selon le niveau d'assistance, il faut pédaler bien moins que la puissance appliquée sur un vélo classique pour atteindre une certaine moyenne horaire. Il va sans dire que le corps est moins sollicité dans ces conditions et moins de calories brûlées que sur un vélo « normal ».

Bien sûr, l'utilisation des différents modes d'assistance affecte également la consommation de calories. Bien sûr, si vous définissez en permanence le mode d'assistance le plus fort, le corps brûle moins que si vous vous laissez aider dans le mode le plus bas. Pour donner un chiffre précis, l'utilisation moyenne des différents niveaux de soutien est supposée être d'environ 300 kcal/h (par heure).

🏃 Comment le cyclisme se compare-t-il aux autres sports ? 

Si vous regardez la consommation de calories lors du cyclisme par rapport à d'autres sports, nous pouvons voir que nous sommes dans un milieu de terrain sain. Pourquoi donc? 

Ceci s'explique mieux en le comparant à deux autres sports d'endurance populaires : la course et la natation.  

Lors de la course, une très grande partie des muscles est sollicitée. En plus des jambes, les bras et les muscles du tronc travaillent avec. L'auteur de l'article, avec ses 70 kg, arrive à environ 550-650 kcal/h (par heure) en faisant du jogging – soyez tranquille.  

À l'autre bout de l'échelle se trouve la natation. Si nous supposons la brasse, je n'utilise qu'environ 300 à 400 kcal par heure. Bien sûr, parce que l'eau donne de la flottabilité, mes muscles posturaux n'ont pas à travailler autant et ce sont principalement mes bras et mes jambes qui sont sollicités. En rampant lentement, en revanche, nous sommes déjà à nouveau à environ 450 kcal, car pour rester dans l'eau, les muscles du tronc doivent également participer en rampant. 

Si vous regardez le cyclisme, cela devient clair : les jambes font le travail principal, tandis que les bras et le torse n'ont qu'à se stabiliser et ne sont donc pas beaucoup sollicités. Étant donné que les muscles des fesses et des cuisses sont parmi les plus gros du corps humain, beaucoup de « carburant » passe naturellement par ici.  

C'est le temps qu'il vous faut pour faire du vélo pour brûler votre collation préférée

Une collation Snickers rapide entre les repas pour étancher votre faim et votre collation préférée devant la télé le soir pendant que votre série préférée est diffusée. C'est prouvé : grignoter rend heureux, du moins pour le moment. Vous pourriez être moins heureux lorsque le chocolat, les chips, etc. vous font prendre quelques kilos de plus en peu de temps. Au moins, nous pouvons contrecarrer cela en faisant suffisamment de sport. Mais c'est incroyable de voir combien de temps vous devez donner des coups de pied pour brûler les calories de divers bonbons. Dans le tableau suivant, nous supposons une consommation de calories de 450 kcal par heure.

Conclusion 

Pour répondre à la question sur le tueur de calories : Non, le vélo n'est pas un tueur de calories pur-sang. Il y a certainement des sports dans lesquels on consomme plus d'énergie par heure qu'en selle.  

Mais ce n'est pas toujours l'exigence non plus, car si l'on regarde l'aspect santé globale, le vélo a l'avantage sur la course à pied dans le sens où on « rentre » plus vite et c'est beaucoup plus doux pour les articulations. Il convient donc parfaitement aux débutants ou aux sportifs occasionnels qui souhaitent garder la forme et voir des résultats rapides. 

Cependant, il ne faut pas oublier que 450-500 kcal par heure est une consommation assez décente, ce qui peut être très utile pour perdre du poids.  

Enfin et surtout, il est bien entendu intéressant pour les sportifs de compétition de connaître une consommation calorique approximative. Surtout lors de longues courses de vélo, il est important de reconstituer ces calories sous forme de barres ou de boissons ISO afin que les performances ne baissent pas.