Seamos honestos. Todos hacemos deporte por una sola razón: ¡para poder comer más! Ok, tal vez no debería inferir otros de mí mismo, pero en bastantes casos la razón para comenzar a hacer ejercicio es que quieres deshacerte de algunos kilos que no quieres. Y el ciclismo también es genial aquí. Es fácil para las articulaciones, divertido y ofrece a los principiantes un comienzo fácil. En cualquier caso, cuando empiezas a hacer deporte, pedaleas 20 km más rápido que corriendo 5 km. Pero esto no debería derivar en una publicación de pérdida de peso. Más bien, queremos echar un vistazo sobrio a cuántas calorías quemas en la bicicleta y por qué. 

💣 Ciclismo: ¿el asesino de calorías? 

Para responder a esta pregunta, primero veamos algunos parámetros que afectan el consumo de calorías al andar en bicicleta: 

• La intensidad:  Claro, si pedaleo fuerte, Quemo significativamente más calorías. Sin embargo, la intensidad también puede verse incrementada por fenómenos naturales. Cuanto más accidentada sea la ruta o cuanto más viento en contra tengamos en nuestro camino, más extenuante se vuelve. 
• El estado de entrenamiento:  si estamos en buena forma, quemamos menos calorías en la misma distancia y con la misma intensidad, al menos en teoría. 
• Edad, sexo y peso:  Sin profundizar demasiado en el tema del “metabolismo energético”, se puede afirmar que el consumo de energía también está determinado en gran medida por estos factores. 

Con estos parámetros en mente, podemos abordar el tema un poco mejor y definir límites. Un hombre que pesa 80 kg quema alrededor de 400-500 kcal en un paseo tranquilo en bicicleta. Con ejercicio intenso, este valor debería aumentar a aprox. 900-1000 kcal. Para una mujer de unos 60 kg, el consumo calórico rondaría las 350-400 kcal (relajada) y las 800-900 kcal (intensiva). 

En la práctica, sin embargo, el límite superior del consumo de calorías probablemente solo se alcance si actualmente está compitiendo o haciendo un entrenamiento a intervalos. Un paseo en bicicleta normal siempre debe estar en el extremo inferior de la escala en términos de consumo de calorías. 

¿Por qué? Sencillamente: no solemos pedalear todo el tiempo. Al menos me gusta dejarlo rodar, especialmente cuando es fácil ir cuesta abajo. Durante este tiempo simplemente quemamos menos calorías. 

Los siguientes son aproximados de cuántas calorías quema en 60 minutos a velocidades específicas:

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🚲 ¿El consumo de calorías depende de la bicicleta? 

La pregunta es obvia, pero también puede responderse negativamente. Al fin y al cabo, da igual que uses una bicicleta de carretera o una de montaña . Como ya hemos visto, la intensidad o el rendimiento determinan el consumo de calorías. Simplemente, vas un poco más rápido en una bicicleta de carretera que en las ruedas anchas de una bicicleta de montaña.

Solo permito una pequeña excepción: cuando montas en bicicleta de montaña, a menudo te pones de pie y tienes que superar pasajes técnicos. Por supuesto, aquí también se requiere la parte superior del cuerpo y cuantos más músculos se activan, más calorías se queman.  

⚡ ¿Cuál es el consumo de calorías al andar en bicicleta eléctrica?

Cualquiera que haya montado en una bicicleta eléctrica habrá notado la diferencia con respecto a una bicicleta tradicional. ¿No se siente como si una suave brisa te impulsara hacia adelante? Y esto nos lleva al tema de la asistencia. Gracias al motor eléctrico, se ahorra energía al pedalear. Dependiendo del nivel de asistencia, se necesita pedalear mucho menos que en una bicicleta convencional para alcanzar una determinada distancia promedio por hora. Huelga decir que, en estas condiciones, el cuerpo se esfuerza menos y se queman menos calorías que en una bicicleta convencional.

Por supuesto, el uso de los distintos modos de apoyo también afecta al consumo de calorías. Por supuesto, si establece permanentemente el modo de soporte más fuerte, el cuerpo se quema menos que si se deja ayudar en el modo más bajo. Para dar una cifra concreta, se supone que el consumo medio de los distintos niveles de apoyo es de unas 300 kcal/h (por hora).

🏃 ¿Cómo se compara el ciclismo con otros deportes? 

Si observa el consumo de calorías al andar en bicicleta en comparación con otros deportes, podemos ver que estamos en un campo medio saludable. ¿Porqué es eso? 

Esto se explica mejor comparándolo con otros dos deportes de resistencia populares: correr y nadar.  

Al correr, se activa una parte muy grande de los músculos. Además de las piernas, los brazos y los músculos centrales trabajan con él. El autor del artículo, con sus 70 kg, obtiene unas 550-650 kcal/h (por hora) de jogging, eso sí, cómodamente.  

En el otro extremo de la escala está la natación. Si asumimos la braza, solo consumo unas 300-400 kcal por hora. Claro, debido a que el agua proporciona flotabilidad, mis músculos posturales no tienen que trabajar tanto y son principalmente mis brazos y piernas los que se ven desafiados. Al gatear lentamente, en cambio, ya estamos de nuevo en torno a las 450 kcal, porque para permanecer en el agua, los músculos centrales también tienen que participar al gatear. 

Si miras el ciclismo, queda claro: las piernas hacen el trabajo principal, mientras que los brazos y el torso solo tienen que estabilizarse y, por lo tanto, no se les exige mucho. Dado que los músculos de las nalgas y los muslos se encuentran entre los más grandes del cuerpo humano, una gran cantidad de "combustible" pasa naturalmente por aquí.  

Ese es el tiempo que te toma andar en bicicleta para quemar tu snack favorito

Un bocadillo rápido de Snickers entre horas para saciar el hambre y tu bocadillo favorito frente al televisor por la noche mientras pasan tu serie favorita. Está comprobado: picotear te hace feliz, al menos de momento. Es posible que se sienta menos feliz cuando el chocolate, las papas fritas y cosas por el estilo conducen a unos cuantos kilos más en poco tiempo. Al menos podemos contrarrestar esto haciendo suficiente deporte. Pero es asombroso cuánto tiempo tienes que patear para quemar las calorías de varios dulces. En la siguiente tabla, asumimos un consumo de calorías de 450 kcal por hora.

Conclusión 

Para responder a la pregunta sobre el asesino de calorías: No, el ciclismo no es un asesino de calorías pura sangre. Sin duda hay deportes en los que se consume más energía por hora que sobre el sillín.  

Pero ese tampoco es siempre el requisito, porque si nos fijamos en el aspecto de salud general, el ciclismo tiene la ventaja sobre correr de que "entra" más rápido y es mucho más fácil para las articulaciones. Por lo tanto, es ideal para principiantes o atletas ocasionales que quieren mantenerse en forma y ver resultados rápidos. 

Sin embargo, no debe dejarse de mencionar que 450-500 kcal por hora es un consumo bastante decente, que puede ser bastante útil para reducir el peso.  

Por último, pero no menos importante, es de interés para los atletas competitivos conocer un consumo calórico aproximado. Especialmente durante las carreras de bicicleta largas, es importante reponer estas calorías en forma de barritas o bebidas ISO para que el rendimiento no baje.