Jeder kennt die Vorurteile über das E-Bike fahren: „Man bewegt sich gar nicht“, „Das ist kein Sport“ und „Der Motor macht alles“. 

Im ersten Teil dieses Artikels klären wir, ob E-Bike-Fahren wirklich nur etwas für Faulpelze ist oder ob es auch gesundheitsfördernd sein kann. Außerdem gehen wir der Frage nach, ob es sinnvoll ist, krank Fahrrad zu fahren, da fast jeder schon einmal krank war.

… Und bumm, da haben wir den Salat. Halsschmerzen, laufende Nase… Und das, obwohl Sie und ich uns so auf die Radtour gefreut haben. Die Kumpels kommen auch, das Wetter ist in bester Biergartenstimmung und das Rad strahlt in der Ecke und schreit „Ride me!“. 

Die Lust ist groß, fast verzehrend. Aber da ist dieser kleine Mann in deinem Kopf, der sagt: „Besser nicht heute. Du bist krank". Dein Herz sagt aber etwas anderes und jetzt stehst du da und musst dich entscheiden. Was also tun? Riskieren Sie es und beginnen Sie mit dem Radfahren? Das wird heute nicht einfach. 

Vielleicht lesen Sie diesen Beitrag vorher durch, denn er liefert Ihnen die Antworten, die Sie brauchen! Wann ist ein Sport noch ok, wenn ich krank bin und wann sollte ich ihn besser lassen? Was kann passieren? All dies wird nun in Textform zugestellt. 

E-Bike fahren hält fit und gesund

Entgegen vieler Vorurteile kann das Fahren mit dem E-Bike, genau wie das „normale“ Radfahren, einen erheblichen Beitrag zur Gesundheit leisten. Das Fahren mit einem E-Bike ist eine Erleichterung, insbesondere für Menschen, die weniger fit und weniger fit sind. Wenn diese Personengruppe sonst das Radfahren aufgeben würde, haben sie jetzt eine Möglichkeit, sich mit weniger Energie fortzubewegen. 

Auch Steigungen und längere Distanzen kannst du bewältigen und musst nicht aufs Radfahren verzichten. Zudem verfügt jedes moderne E-Bike über unterschiedliche Fahrstufen, über die sich die Motorunterstützung anpassen lässt. Das heißt, Sie können frei entscheiden, wie viel eigene Energie zu welchem ​​Zeitpunkt eingebracht werden soll. 

E-Bike fahren bringt den Kreislauf in Schwung und kann Menschen mit schwacher Gesundheit zu mehr Bewegungsfreiheit verhelfen. Dank der Motorunterstützung kann auch die Kniebelastung reduziert werden. Bewegung kann Gesundheitsrisiken reduzieren und schon eine Stunde tägliche Bewegung fördert die Gesundheit. E-Bike fahren über einen längeren Zeitraum kann beim Abnehmen helfen oder Gelenkentzündungen entgegenwirken.

E-Bike fahren fördert das Herz-Kreislauf-System

Wie bereits erwähnt, kann das E-Bike insbesondere Wiedereinsteigern helfen, ihre Belastung zu regulieren. So kann Schritt für Schritt die körperliche Fitness gesteigert und das Herz-Kreislauf-System angeregt werden. 

Regelmäßiges Radfahren trainiert den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung, steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und kann so Erkrankungen vorbeugen. Mit einem E-Bike können Sie Ihre Leistungsgrenzen langsam ausloten und dabei die Natur genießen. Entdecken Sie unsere Auswahl der besten E-Mountainbikes für Senioren.

E-Bike fahren beugt Rückenschmerzen vor

Ist der Fahrradsattel richtig eingestellt und stimmt auch die Sitzposition auf dem Fahrrad, dann stärkt das Fahren mit dem E-Bike oder Radfahren den gesamten Rücken. Wichtig ist, dass der Rücken gleichmäßig belastet wird und keine Fehlbelastung auftritt. 

Stimmt die Ausgangsposition, sorgt das Fahren mit dem E-Bike anschließend für eine stabilisierte Wirbelsäule und eine gesündere Bandscheibe und beugt gleichzeitig Rückenschmerzen vor. Die Muskelgruppen entlang der Wirbelsäule werden trainiert und die Dosierung funktioniert mit dem E-Bike besonders gut.

🌡️ Sport bei Krankheit: Wann darf ich noch Sport machen? Darf ich E-Bike fahren wenn ich krank bin?

Vorab sei gesagt: Wir ersetzen keinen Arzt. Insbesondere bei längerer Krankheit empfiehlt es sich, die Männer und Frauen in Weiß zu konsultieren. Wir können hier nur Empfehlungen aussprechen, aber keine verlässliche Diagnose. 

Was also, wenn leichte Erkältungssymptome wie im einleitenden Beispiel auftreten? In dem skizzierten Beispiel würden wir davon abraten, die Tour mit deinen Freunden zu fahren. Vor allem, wenn es länger oder härter wird. Wenn Sie krank sind, sollten Sie Ihren Körper nicht überanstrengen. Schließlich kämpft er selbst gegen eine Infektion und kann seine ganze Kraft einsetzen. 

Dennoch ist ein generelles Sportverbot nicht immer notwendig. Wenn die Symptome mild sind, kann das Radfahren mit einer niedrigen Herzfrequenz durchgeführt werden. Das Fahrrad eignet sich hier besonders gut, da der Puls meist schön niedrig bleibt und nicht so stark in die Höhe getrieben wird. Denn das kann der Körper gar nicht verkraften, wenn er krank ist. Gehen oder ein guter alter Spaziergang kann auch gut sein.   

🛌 Radfahren bei Erkältung: Wann sollte ich mit dem Sport aufhören?

Wenn sich das Kratzen im Hals zu echten Halsschmerzen entwickelt oder der Körper von Fieber geplagt wird, sollten Sie auf jeden Fall auf Sport verzichten. In diesem Zustand bekämpft der Körper eine Krankheit sehr aktiv und kann sie nicht verwerten, wenn der Hausherr wichtige Ressourcen für den Sport verschenkt.  

Die Faustregel lautet: Wenn Sie sich schwach fühlen, Fieber haben oder schlimmere Symptome haben, dann gehen Sie ins Bett, decken Sie es mit einer Decke ab und nehmen Sie Tee in die Hand. Du tust dir gerade gut! 

Auch wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie körperliche Anstrengung vermeiden. Sie fühlen sich vielleicht besser, aber die guten alten Schmerzmittel bekämpfen nur die Symptome. Die Krankheit wütet weiter im Körper. 

🤧 Was kann passieren, wenn ich trotz Krankheit Fahrrad / E-Bike fahre?

Wir müssen es an dieser Stelle so unverblümt sagen: Im schlimmsten Fall kann man sterben. Entsprechende Berichte kursieren immer wieder im Internet und vielleicht hatte der ein oder andere schon mal einen solchen Fall in seinem Bekanntenkreis: die Entzündung des Herzmuskels, im Fachjargon „Myokarditis“ genannt. 

Es ist eine Entzündung, die durch eine Infektion verursacht wird, meist viral aufgrund des bekannten Influenzavirus. Normalerweise ist das Herz selten von einem grippalen Infekt betroffen. Wird sie jedoch während der Erkrankung durch sportliche Betätigung besonders gefordert, kann sich das Virus im schlimmsten Fall auf sie übertragen. 

Das Problem: Herzmuskelentzündungen sind schwer zu erkennen und neigen zu unspezifischen Symptomen. Generell können Leistungsabfall, Atemnot, Brustschmerzen und Herzrhythmusstörungen darauf hindeuten, dass etwas mit der Pumpe nicht stimmt.  

Da diese Symptome im Alltag jedoch nicht immer sofort mit einer so schweren Erkrankung in Verbindung gebracht werden, kommt es häufig vor, dass eine Herzmuskelentzündung erst spät oder gar nicht erkannt wird. 

Allerdings sind die Heilungschancen auch nicht besonders gut. Nur etwa 50 % der Betroffenen erholen sich vollständig. Der Rest behält eine dauerhafte Störung der Herztätigkeit. 

Unterm Strich ist mit den sogenannten „Verzögerungskrankheiten“ keineswegs zu spaßen.  

⏸️ Wie lange sollte ich bei einer Krankheit oder Erkältung eine Fahrradpause einlegen?

Eine Erkältung kommt eine Woche, bleibt eine Woche und geht eine Woche. Dieser beliebte Satz ist ein bisschen weit gefasst, aber wenn Sie auf der sicheren Seite sein wollen, können Sie ihn als Leitfaden verwenden. Es sagt nichts anderes aus, als dass man dem Körper Zeit geben sollte, eine Krankheit vollständig zu besiegen. 

Sollten Sie zu früh wieder an Bord kommen, müssen Sie mit den Konsequenzen rechnen, die schwerwiegend sein können. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie auf Sport verzichten, bis Sie das Medikament beendet haben.

⚽ Unterscheidet sich Radfahren im Krankheitsfall von anderen Sportarten?

Ja, zumindest insofern, als es sich um eine der wenigen Sportarten handelt, die mit milden Symptomen ausgeübt werden können. Eine kurze, gemütliche (!) Radtour kann eine Option sein, wenn die Krankheit abklingt. Es ist wichtig, den Körper nicht zu überfordern, aber das sollte hoffentlich inzwischen klar sein. 

Sportarten wie Joggen oder Mannschaftssportarten sollten vermieden werden. Beim Joggen ist die durchschnittliche Herzfrequenz per se höher und durch die explosivsten Bewegungsmuster im Mannschaftssport wird das Herz-Kreislauf-System deutlich stärker belastet als beim gemütlichen Treten in der Ebene. 

Mythen: Krankheit und Sport

„Ach, die kleine Erkältung kann man ausschwitzen“ – wer diesen Satz einmal irgendwo hört, vergisst ihn schnell wieder. Weil es einfach nicht stimmt. Eine Krankheit lässt sich nicht „ausschwitzen“. Dennoch kann leichte Bewegung helfen, das Immunsystem zu aktivieren und die Krankheit zu bekämpfen. Die Betonung liegt auf „LICHT“. 

⏱️ Wie fange ich nach einer Krankheit mit dem Sport an?

Wenn die Krankheit geheilt ist, die Medikamente abgesetzt sind und der Arzt sein Okay gibt, dann sollte man natürlich langsam anfangen. Ihr Körper ist wahrscheinlich nur durch eine mehr oder weniger schwere Krankheit geschwächt und kann noch nicht richtig Gas geben. Es empfiehlt sich, in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung Abstand und Intensität nach und nach zu steigern. 

Unter keinen Umständen sollten Sie direkt darauf zurückgreifen. Es besteht immer noch eine kleine Chance, dass es irgendwo im Körper zu einem kleinen Ausbruch kommt, und wir möchten natürlich verhindern, dass er erneut ausbricht. Auch hier versuche ich wieder auf die gute alte Weisheit zurückzugreifen: Eile macht Verschwendung!  

In diesem Sinne viel Spaß beim Sport und passt gut auf euch auf! 

PS: Der Vollständigkeit halber sei noch einmal gesagt, dass dieser Artikel nur allgemeine Informationen liefert und nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden sollte. Es kann den Besuch beim Arzt nicht ersetzen.